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“冬至一阳生”,养生既要“冬藏”又要“养阳”

发布日期:2021-12-21 16:35:13 来源:9游会app 浏览次数:- 字号:

  冬至(zhi)不(bu)(bu)仅(jin)是(shi)二(er)十四节(jie)气中重(zhong)要(yao)的(de)节(jie)气之一(yi),也是(shi)我国民间重(zhong)要(yao)的(de)传统节(jie)日。冬至(zhi),阳气始生,代表(biao)下一(yi)个循环开始。由周(zhou)到秦,以(yi)冬至(zhi)日当作岁首一(yi)直不(bu)(bu)变,汉初(chu)依然如(ru)此。汉武帝(di)以(yi)后,冬至(zhi)不(bu)(bu)再成为(wei)正月,不(bu)(bu)再作为(wei)一(yi)年(nian)的(de)开始。但古人还是(shi)非(fei)常重(zhong)视冬至(zhi),称之为(wei)“小年(nian)”,至(zhi)今仍有不(bu)(bu)少(shao)地区有“冬至(zhi)大(da)过年(nian)”的(de)说法。

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  冬(dong)至(zhi)是“二十四节(jie)气(qi)”之(zhi)第22个节(jie)气(qi),《二十四节(jie)气(qi)集解》记载:阴极之(zhi)至(zhi),阳气(qi)始生,日(ri)(ri)南(nan)至(zhi),日(ri)(ri)短之(zhi)至(zhi),日(ri)(ri)影长(zhang)至(zhi),故曰冬(dong)至(zhi)。 

  冬(dong)至这天,阴气盛极而(er)衰,阳(yang)(yang)气开始萌芽,是一年中阴阳(yang)(yang)转换的节点,即大家(jia)耳熟能详(xiang)的“冬(dong)至一阳(yang)(yang)生(sheng)”。从这一天始,就好像植物的种子一样,开始焕发新的生(sheng)机,那(nei)冬(dong)至后该(gai)怎(zen)样养生(sheng)呢?

  一要“冬藏”,二要“养阳”。

  

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  一、注意冬藏

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  ● 慎起居 

  起(qi)居有常,不(bu)(bu)(bu)妄劳作。首(shou)先要注意的就是(shi)避寒(han)(han)邪(xie),此时(shi)阴寒(han)(han)之气最重(zhong),应早睡(shui)晚起(qi),尽量减少(shao)不(bu)(bu)(bu)必要的户外活(huo)动。冬至(zhi)时(shi)节若能合理安排起(qi)居作息,就能保(bao)养神气,劳逸适(shi)度可养其(qi)肾精(jing)。尽量做到“行不(bu)(bu)(bu)疾(ji)步、耳不(bu)(bu)(bu)极(ji)听、目(mu)不(bu)(bu)(bu)极(ji)视、坐不(bu)(bu)(bu)至(zhi)久、卧不(bu)(bu)(bu)极(ji)疲(pi)”。

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  ● 防寒保暖 

  要(yao)(yao)(yao)多(duo)着衣(yi)、注意防(fang)(fang)寒保(bao)暖(nuan),如果外出,应特别注意头部(bu)和足部(bu)的(de)保(bao)暖(nuan),最(zui)好戴上帽子、口罩、手套避(bi)免(mian)寒气入侵(qin),或(huo)(huo)者等阳光出来后才活(huo)动,尤其是女(nv)性(xing)或(huo)(huo)阳虚(xu)体质的(de)人(ren)群,不能(neng)只要(yao)(yao)(yao)“风(feng)度”不要(yao)(yao)(yao)“温度”,要(yao)(yao)(yao)及时增添衣(yi)物(wu)。衣(yi)裤既要(yao)(yao)(yao)保(bao)暖(nuan)性(xing)能(neng)好,又(you)要(yao)(yao)(yao)柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅(chang),防(fang)(fang)止阳气过度消耗。有关节炎、风(feng)湿病患者,可在关节部(bu)位(wei)用棉层(ceng)或(huo)(huo)皮毛加厚。患有气管炎、哮(xiao)喘(chuan)、胃(wei)溃疡的(de)人(ren),要(yao)(yao)(yao)注意保(bao)护心、胃(wei)和肺部(bu),不致受寒。

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  二、注意养阳

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  ● 多温补少食寒凉 

  冬至阳生,最易吸收外来(lai)的(de)营养。这时(shi)要多吃温性(xing)食物(wu),少食甚至远(yuan)离寒凉食物(wu),阳为温热,稚阳初生,适食温热食物(wu)以徐徐温补充(chong)阳气。如海参、鹿肉、狗肉、羊肉、鸡肉、大豆、核(he)桃、栗(li)子、生姜、韭菜(cai)、龙眼等。对于(yu)平衡人体阴阳、增强抵(di)抗力大有(you)裨(bi)益(yi)。

  但要(yao)注(zhu)意应(ying)根据自(zi)身的(de)体质进行,不宜过食辛辣燥热、肥甘厚味,易生(sheng)阳动火,导致内热积聚。要(yao) “热者(zhe)寒之”,“寒者(zhe)热之”。

  ● 阳气、益阴精 

  气(qi)属(shu)阳,血属(shu)阴,阴阳平衡,气(qi)血充盈,才(cai)能维(wei)持健康的身(shen)体,气(qi)血不(bu)足(zu)容易导致阳气(qi)不(bu)足(zu),是(shi)很多疾病的根源所(suo)在,所(suo)以(yi)(yi)补(bu)气(qi)血、调阴阳也是(shi)很重要的,冬至时(shi)节也可以(yi)(yi)多食补(bu)气(qi)、补(bu)血的食品,如大米(mi)、糯米(mi)、花生、山药、豆(dou)浆、鸡肉、当(dang)归(gui)、熟地、阿胶(jiao)等(deng)。

  ● 注意要晒太阳 

  太阳(yang)是我(wo)们自然界阳(yang)气(qi)的(de)(de)来源,当(dang)冬季(ji)的(de)(de)太阳(yang)徐徐升起时,我(wo)们应面对着太阳(yang)晒(shai)一晒(shai),深呼吸(xi),以养护我(wo)们的(de)(de)心肺;而冬季(ji)的(de)(de)中午,则(ze)是晒(shai)太阳(yang)最宝贵的(de)(de)时间(jian),此时要把帽子(zi)脱掉(diao),晒(shai)晒(shai)头顶的(de)(de)百(bai)会穴,以促进(jin)头部血液循环和提升人(ren)体气(qi)机。

  傍晚(wan),让晚(wan)霞的余(yu)晖再照耀(yao)我(wo)们一次(ci),并双(shuang)手(shou)半握拳,轻轻叩击后(hou)背的命门(men)和(he)肾俞穴,以保养人体先(xian)天的阳气。

  推荐药膳

  参归羊肉汤

  材料:党参15克,当归10克,枸杞子15克,羊肉150克,大枣10枚,姜片适量。

  做法:

  (1)将羊肉(rou)洗(xi)净,斩成小(xiao)块。其余用料全(quan)部(bu)洗(xi)净。

  (2)全部用料放入锅(guo)内,加(jia)水(shui)适量,文火煮(zhu)2.5~3小时(shi),加(jia)盐调(diao)味即可(ke)。

  功效:温中和胃、益气健脾。方中党参功擅益气生津养血。当归性温味甘辛,为补血要药。枸杞子性平味甘,功擅补肝肾,益精血。上药配伍,共同起到健脾补肝,益气养血之效。羊肉性平,生姜、大枣相配,具有养胃和中、调味之功。

  山萸肉肉苁蓉羊肉汤

  材料:羊肉500克,山萸肉20克,肉苁蓉20克,龙眼肉20克,红枣10枚。

  做法:将羊肉切块放入滚水中煮5分钟,捞起洗净放入瓦煲中,煲至水滚加入萸肉、苁蓉、龙眼肉、红枣和姜片,用中火煲3小时加盐调味即可服用。

  功效:山萸肉对高血压,神经衰弱,性功能减退有较好疗效。肉苁蓉甘而性温,咸而质润,具有补阳不燥,温通肾阳补肾虚,补阴不腻,润肠通腹治便秘疗效,此汤可以补肾温阳,强壮身体,适合手足不温、腰膝酸软服用。

  温馨提示:

  冬至时(shi)节(jie)也是流感的(de)高发季节(jie)。勤(qin)洗手是预防流感传播最简单、最重要的(de)措施之一。外出回家后、接触公共物品后、打喷嚏、擤鼻涕(ti)后、触摸口腔、鼻、眼睛前(qian)后、饭前(qian)便后等都(dou)应(ying)该(gai)及时(shi)洗手,清洁(jie)消(xiao)毒。■

  【来源(yuan):广(guang)州中医(yi)(yi)药大学深圳医(yi)(yi)院,医(yi)(yi)学指导:曾活 副(fu)主任中医(yi)(yi)师】


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