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高血压如何自我保健?推荐几个养生方

发布日期:2021-08-15 14:26:10 来源:9游会app 浏览次数:- 字号:

  高血压

  高血(xue)压病(bing)的(de)主要症状为(wei)(wei)(wei)头(tou)晕、头(tou)痛(tong),故本(ben)病(bing)可归(gui)属中医学的(de)风眩(xuan)或头(tou)痛(tong)范畴,症状以(yi)头(tou)昏目眩(xuan)为(wei)(wei)(wei)主者,诊为(wei)(wei)(wei)风眩(xuan)。以(yi)头(tou)痛(tong)、头(tou)胀、项强不(bu)和为(wei)(wei)(wei)主者,诊为(wei)(wei)(wei)头(tou)痛(tong)。高血(xue)压病(bing)的(de)病(bing)位在肝(gan)、肾(shen)、心、脾,病(bing)之本(ben)为(wei)(wei)(wei)气阴(yin)两(liang)虚、脏(zang)腑亏(kui)虚,阴(yin)阳失调,病(bing)之标(biao)为(wei)(wei)(wei)风、火、痰(tan)、瘀(yu),是虚实相(xiang)兼的(de)病(bing)证。

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  对于肥胖或者超重、血(xue)压(ya)和(he)血(xue)脂偏高,有高血(xue)压(ya)家(jia)族史、高风(feng)险患者,建议家(jia)中(zhong)要自备血(xue)压(ya)计,定期自测并且(qie)记录血(xue)压(ya)数值。高血(xue)压(ya)患者不能(neng)掉以轻心,要规律去医院就诊,和(he)接受医生(sheng)的(de)指导和(he)治疗,切(qie)不能(neng)因担(dan)心药物副作用(yong),随(sui)便自行停药。

  高(gao)血压(ya)(ya)病(bing)的临床(chuang)特(te)点(dian)不仅(jin)是(shi)体循环动脉压(ya)(ya)升高(gao),且常伴有血脂、血糖、血尿酸和钙的代谢障碍,故认为(wei)高(gao)血压(ya)(ya)病(bing)是(shi)临床(chuang)综合征,因(yin)此(ci)对高(gao)血压(ya)(ya)病(bing)的防治应注重药物和非药物疗法并重。

  一、 以食补之

  非(fei)药物疗法中对调(diao)摄很有讲(jiang)究,注意(yi)(yi)饮食调(diao)理,少食肥甘厚味之品(pin),可(ke)适(shi)当增加鱼(yu)类、蔬(shu)菜、豆(dou)类等含(han)有丰富维生(sheng)素、钙、钾(jia)类的食品(pin)。应饮食清淡(dan),低盐,忌烟禁酒,控制体重,适(shi)量运动(dong),工(gong)作(zuo)生(sheng)活有规律,注意(yi)(yi)劳逸结合(he)和(he)(he)精神调(diao)摄,防止七情内伤,保持心情舒畅和(he)(he)良好的睡眠(mian),避免(mian)大便(bian)干燥。

  这些养生保健措施(shi)可(ke)以起(qi)到(dao)药物无法起(qi)到(dao)的效果,使血压维(wei)持在正(zheng)常的水(shui)平(ping)。同时可(ke)根据自(zi)身情况尝试(shi)以下食疗:

  (1)天麻煲汤

  食材与做法:天麻10~30克,猪骨或者鱼适量,煲汤即可。

  作用:天麻具有平肝息风止痉的功效,归肝经,性味甘平、不热不凉,适合长期有眩晕的老人使用。用于头痛眩晕、肢体麻木、小儿惊风、癫痫抽搐等。

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  (2)清肝茶

  食材与做法:枸杞、菊花、山楂适量泡茶喝。

  作用:散风清热,平肝明目的功效,也能适当地降低血脂,适合于血压偏高的老人日常服用,特别是经常容易急躁、烦热的老人。

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  (3)黑豆煲汤

  食材与做法:黑豆和胡萝卜适量,日常煲汤食用(也可以配合其他肉类使用)。

  作用:黑豆性味甘平,有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效,适合长期体质虚弱的老人调理。

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  二、维持良好的心态和睡眠

  (1)保持心态平衡:注意劳逸结合,避免各种不良刺激影响,放松紧张情绪,保持心情愉悦;

  (2)充足睡眠:同时要有充足的睡眠,以确保身体状况良好,不容易受外邪侵袭,感受病邪打扰。

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  三、戒烟限酒

  烟对高血(xue)压发病(bing)非常重(zhong)要的(de)危险因(yin)素。与吸烟相比,饮(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)对身体(ti)的(de)利弊(bi)就存在(zai)争议。不时出(chu)现各种报告(gao),有(you)(you)的(de)说(shuo)(shuo)饮(yin)(yin)少量酒(jiu)(jiu)有(you)(you)益,有(you)(you)的(de)说(shuo)(shuo)有(you)(you)害,但可以肯(ken)定(ding)的(de)一点是(shi),大量饮(yin)(yin)酒(jiu)(jiu)肯(ken)定(ding)有(you)(you)害,高浓度的(de)酒(jiu)(jiu)精会导致动脉硬化,加重(zhong)高血(xue)压。

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  四、适当的运动

  根据(ju)自身情况决定运(yun)动(dong)种类、强(qiang)度和持续时(shi)间,可以选择户外(wai)散(san)步、打(da)太极拳、八段锦等强(qiang)度较低的运(yun)动(dong)。■


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